TRENING NR 23 a na nim nóżki. 1) przysiad sztanga tył 5 serii 2) wyprosty nóg 4 serie 3) uginanie nóg leżąc 4 serie 4) wspięcia na palce 3 serie Dziś cały dzień miałem zarąbany, dopiero co wróciłem. Idę w kimę DIETA: 1) płatki owsiane + anabolic protein 2) kasza jęczmienna + piers kurczaka 3) ziemniaki z sosem i roladami + pierogi z kasza i [...]
dobra to jedziemy, tak to sobie poki co rozplanowalem : 1. TRENING ogolnie moim priorytetem sa barki i plecy Odpoczynek między seriami 30-40s; miedzy ćwiczeniami 2-3 min Poniedziałek (triceps + biceps + brzuch + nogi) : - pompki w podporze tyłem – 4 x 16 – triceps - wyciskanie francuskie hantli dwurącz – 4 x 16 [...]
Jak to się nudzi? Rób porządnie to się nudzić nie będzie TRENING 30 sekund przerwy seriami; max. 2 minuty odpoczynku między obwodami. Tydzień 1-2: 1 obwód Tydz. 3-4: 2 obwody Tydz. 5-6: 3 obwody Tydz. 7-8: Ćwiczysz w seriach, 3 serie po 15 powt. 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze. Przytrzymać 3 sek. 15x 2. Mostek na piłce, [...]
[...] ( marzenia.. ) hehe Jeszcze powiedz mi czy mógłbym dorzucić do takiego splita priorytet ? Na 1 lub 2 partię , jeden trening mocno , drugi lekko ( czyt. sławna dobitka ) Taki plan ułożyłem, prosiłbym o poprawę i jakieś sugestię. 1. Klatka * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]
Dzis zrobilem pierwszy trening wlasnie FBW bo znajomy z wiekszym stazem takze polecil mi ten trening na pierwsze pare tygodni. Robilem wszystkiego 4 serie jedynie klatki 5 serii. Nie zrobilem nog. Trening zajal mi zegarowa godzine :) zestaw cwiczen wygladal tak Plecy - Wioslowanie 10x10x8x8 Klatka - Wyciskanie na prostej lawce 12x10x8x6x6 Barki - [...]
EDYCJA! uff, ciezko u mnie z czasem ostatnio, stad zaleglosci w wypiskach ale jestem Tydzien 1, Dzien 7 Trening Silowy - Dzien 4 1. drazek gorny do klatki 4x 6-8 32kg*8/34kg*8/39kg*8/41kg*4 cieezko 2. wioslo szanga w opadzie 4x 6-8 32kg*8/36kg*8/40kg*8/44kg*5 cofnelam sie z ciezarem, ocenial mi kumpel ktory chyba sie cos tam zna, stwierdzil [...]
[...] na maszynie...nie czuję w ogole barków, muszę to zamienić ,spróbuję pomachać następnym razem hantlami) 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8,5x12/8,5x12/8,x10/8,5x8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,75x12/8,75x12/8,75x12/8,75x10 Ogólnie trening udany myślałem że po poniedziałkowym bieganiu nie będę mógł zrobić przysiadu ale się myliłem:)
warzywka do wszystkiego! wczoraj w drodze na wieczorny trening złapałam gumę, zanim dotarłam na siłownie zdąrzyłam wykonać max 1/3 treningu dziś na szczęście moj rower już jest sprawny, byłam na treningu nog-dokładniej tylnej partii mięśniowej trening: MC NOGI PROSTE 8/6/6/4/4 40/45/50/55/60!progres ost. max 55kg SUWNICA nogi ułoż. wysoko j.w. [...]
[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bcaa, carbo system protein 80, gainbody machine Man W tym treningu planuje: przed treningiem 20g Xpand 8g bcaa po treningu 40g carbo 5g kreatyny 8g bcaa 30g system protein DNT rano 5 g kreatyny bcaa - zależnie od [...]
[...] Podnoszenie ciężarka z przysiadu 22/22/24/22/22 Pompki na handelkach /15/15/15/15/15 Wyskoki z przeskokiem 36/36/40/36/40 Uginanie ramion z wyciskaniem 14/14/14/14/15 Po treningu zrobiłem coś na brzuch bo ostatnio trochę go zaniedbałem. Trzy razy w tygodniu będę wykonywał taki oto plan: Wznosy nóg w leżeniu z hantelkiem 3x 10 powt Spięcia [...]
[...] go np uginaniem nog na maszynie0 ITO SAMO np Klatka zaczynasz np rozpietki 3x12 a pozniej robisz wyciskanie tu chodzi o zmiane kolejnosci cwiczen czyli zaczynasz trening nie wyciskaniem tylko np rozpietkami i tu normalnie robisz nie przyspieszasz czasu ani ni nie ze robisz szybko rozpietki i odrazu wyciskanie nie NORMALNIE CHODZI [...]
Witam. Trenuje od tygodnia tym planem, dodałem jeszcze trening brzucha, który wygląda następująco: 3serie po 20 powtórzeń - brzuszki na ławeczce skośnej z cięzarkiem na klacie - wznosy nóg - spięcia - przenoszenie cięzaru w siadzie z jednej na druga strone, to taki trening na skośne miesnie :P Mam pytanie czy taki trening jest ok ? i czy dodać go [...]
Akurat w tej tabacie co dałem nie dorywa się nóg od ziemi, więc jest to akurat rodzaj tabaty która najmniej obciąża nogi. Po prostu tak wygląda ten trening, żeby angażować jak największą liczbę mięśni i trudno nie ćwiczyć w niej nóg skoro stanowią połowę ciała. edit: A tak w ogóle skoro nawet rower nie wchodzi w rachubę, który jest uważany za [...]
Maszyny i wyciągi na początku są nie potrzebne. Ja bym zrobił tak: Pn - nożna - w ten dzień jeśli idzie o siłownię, to skupiłbym się na treningu klatki i pleców. Zanadto to nie obciąży nóg, a poprawi wygląd góry. Wt - nożna - ten trening możesz spisać na straty, bo po dwóch dniach treningowych i tak nie będziesz na boisku w szczytowej formie, [...]
trening nawet,nawet.W A zamiast wyciskania zza glowy zrob push-press,na trica zamiast wyciskania pompki na poreczach,dodaj prostowanie nog w siadzie, w B wyciskanie hantli stojac zamiast podciagania,wywal te wspiecia i dodaj uginanie nog w lezeniu,a na bica daj uginanie ramion ze sztangielkami no i cos na brzuch w A i B.
czy ten plan może być Rozgrzewka 1. Krążenie bioder 2. Skłony tułowia 3. Krążenie nadgarstkami 4. Skręty tułowia 5. Wymachy ramion naprzemian 6. naciąganie nóg 7. 30 min z skakanką Trening Niedziela, wtorek, Czwartek Przysiady z obciążeniem 3s 10 16 Podciąganie nachwytem 3s max Pompki z nogami wyżej z obciążeniem 2s 10 16p Pompki na poręczach z [...]
[...] z unoszeniem sztangielki 22/24/24/26/28/30 Pompki 10/10/11/10/11/10 Wyskok z przeskokiem 46/50/52/56/60/66 Uginanie ramion z wyciskaniem 1/14/14/14/15/16 Wykonałem cały trening. Wydaje mi się, że kryzys zażegnany. Zostało dwa tygodnie ACT. Dam radę, choć sześć obwodów to nie przelewki. Wracając do FBW/ split2x partia. Czy FBW jest lepszym [...]
Trening nr 11 - 28.04.11 Zestaw C - nogi, przedramie. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s33.html#post3 Przysiady ATG - rampa 4: 4x 60 4x 80 4x 100 4x 120 4x 140 4x 150 4x 160 Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 20x 120 Dzień dobry z podwójnym dnem: 30%-40%-50%-60% ostatniej serii siadów. 6x [...]
[...] tylko podczas chodzenia i jak klękam na nie to boli ... nie wiem czy czymś je smarować? Ludzie z siłowni mnie obserwują i ciągle podpytują o ćwiczenia, mówią że mam fajne treningi i tylko pytają czy widać efekty Podbudowuje mnie to MAM PYTANIE CO DO TRENINGU KTÓRY DZIŚ BĘDĘ ROBIŁA 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem [...]
TEST FOR THE MASS by mlodzian01
